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सॉकर वार्म अप रूटीन - 7 कौशल निर्माण अभ्यास

यहां एक प्रभावी अभ्यास दिनचर्या है जिसका उपयोग खिलाड़ी स्वयं कर सकते हैं या कोच अपने अभ्यास में शामिल कर सकते हैं ...

अभ्यास पर्याप्त वार्म अप और गेंद पर काफी मात्रा में स्पर्श प्रदान करते हैं, जिसका उद्देश्य कौशल विकास, तकनीक रखरखाव, और अधिक कठिन अभ्यासों की तैयारी है जो अनुसरण करते हैं।

इन अभ्यासों को करते समय आपका लक्ष्य होना चाहिए: आपके द्वारा लिए जाने वाले स्पर्शों की संख्या और आपके द्वारा अगल-बगल से ढकी गई जमीन की मात्रा को अधिकतम करें। त्वरित, गुणवत्तापूर्ण स्पर्शों पर ध्यान केंद्रित करें, न कि आप कितनी तेजी से अभ्यास पूरा करते हैं।

वार्म अप ड्रिल 1 - फाउंडेशन फॉरवर्ड

- दोनों पैरों के अंदरूनी हिस्से के इस्तेमाल पर ध्यान दें
- विपरीत और कोण वाले स्पर्शों को आगे-पीछे करें (आगे बढ़ते हुए)
- काटो, बोलो मत
- अपने पैर की उंगलियों पर रहें

वार्म अप ड्रिल 2 - फाउंडेशन साइड टू साइड

- दोनों पैरों की अंदरूनी सतह के इस्तेमाल पर ध्यान दें
- विपरीत और कोण वाले स्पर्शों को आगे-पीछे करें
- पार्श्व आंदोलन - साइड स्टेपिंग रक्षकों के लिए बढ़िया
- चपलता और स्पर्श की गति

वार्म अप ड्रिल 3 - दायां पैर ज़िग ज़ग

- दाहिने पैर की अंदरूनी और बाहरी सतहों के उपयोग पर ध्यान दें
- दिशा परिवर्तन
- गेंद के साथ आंदोलन

वार्म अप ड्रिल 4 - लेफ्ट फुट ज़िग ज़ग

- बाएं पैर की अंदरूनी और बाहरी सतहों के उपयोग पर ध्यान दें
- दिशा परिवर्तन
- गेंद के साथ आंदोलन

वार्म अप ड्रिल 5 - ट्रांजिशन टच

- प्रत्येक पैर की विभिन्न सतहों का उपयोग करके पैरों के बीच गेंद के आदान-प्रदान पर ध्यान दें
- दिशा में विस्फोटक/हमला करने वाला परिवर्तन
- गेंद के साथ आंदोलन

वार्म अप ड्रिल 6 - थ्री टच

- प्रत्येक पैर की विभिन्न सतहों का उपयोग करके पैरों के बीच गेंद के आदान-प्रदान पर ध्यान दें
- दिशा में विस्फोटक/हमला करने वाला परिवर्तन
- गेंद के साथ आंदोलन

वार्म अप ड्रिल 7 - रोल

- अपने पैर के निचले हिस्से का उपयोग करने पर ध्यान दें
- पार्श्व आंदोलन

अधिक अभ्यास

ऊपर दिए गए अभ्यास से लिए गए थेप्रेसिजन ड्रिब्लिंग सीरीज डीवीडी क्रिस रॉस द्वारा। यदि आप इस तरह के और अभ्यास चाहते हैं या चरण-दर-चरण सॉकर कसरत चाहते हैं, तो देखेंप्रेसिजन ड्रिब्लिंग सीरीज.

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3 प्रतिक्रियाएँसॉकर वार्म अप रूटीन - 7 कौशल निर्माण अभ्यास

  1. भिखारिन11 नवंबर, 2015 दोपहर 3:46 बजे#

    साइट पर नया इसलिए यदि आप पहले से ही उचित तरीके या प्रत्येक पद की जिम्मेदारियों को कवर कर चुके हैं, तो क्षमा करें, लेकिन क्या कोई जगह है जहां मैं जा सकता हूं और पुनः प्राप्त कर सकता हूं? मेरे हाई स्कूलर को सर्वश्रेष्ठ मिड फील्डर या फॉरवर्ड बनने में मदद करने की कोशिश कर रहा है।

    धन्यवाद रैंडी

  2. व्यवस्थापक17 नवंबर 2015 शाम 6:08 बजे#

    रैंडी - क्षमा करें, लेकिन हमारे पास उस विषय को विस्तार से कवर करने वाला कोई लेख नहीं है। हम उन विषयों को सूची में जोड़ देंगे और जल्द ही उन्हें जोड़ने पर विचार करेंगे। पूछने के लिए धन्यवाद।

  3. डेन29 जनवरी 2016 शाम 6:44 बजे#

    अच्छा वार्म अप अभ्यास उनका उपयोग करने के लिए उत्सुक हैं, यह देखने के लिए कि वे कितने प्रभावी होंगे

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