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क्या आपको अपने फ़ुटबॉल अभ्यासों में खेल प्रशिक्षण और शीघ्रता अभ्यास शामिल करना चाहिए?

फ़ुटबॉल एक चलने वाला खेल है जिसमें गति के छोटे फटने शामिल हैं। सामान्य तौर पर, खिलाड़ियों को अच्छे आकार में होना चाहिए। कुछ खेलों में एरोबिक कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है और अन्य को एनारोबिक कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है। फ़ुटबॉल एक ऐसा खेल है जिसमें दोनों की आवश्यकता होती है। एक खेल के दौरान, खिलाड़ी लंबी दूरी तय करते हैं और इसमें शामिल बहुत सी दौड़ शीर्ष गति पर होती है।

जब एक आक्रामक खिलाड़ी एक रक्षात्मक खिलाड़ी को गेंद पर दौड़ा रहा होता है, तो यह एक स्प्रिंट होता है। जब एक मिडफील्डर मैदान की दूरी को गोल से गोल तक चलाता है तो यह लंबी दूरी की दौड़ की तरह होता है। यह अनुमान लगाया गया है कि फ़ुटबॉल खिलाड़ी एक खेल में 4 से 5 मील के बीच दौड़ते हैं। तो जाहिर है कि कुछ प्रशिक्षणों में धीरज और स्प्रिंटिंग कौशल शामिल होना चाहिए।

फिटनेस के लिए फिटनेस व्यायाम शायद खिलाड़ियों के लिए फुटबॉल अभ्यास का सबसे कम पसंद किया जाने वाला हिस्सा है। खिलाड़ियों को सख्ती से चलाने के बजाय कंडीशनिंग को अन्य अभ्यासों से जोड़ा जा सकता है, तो यह सबसे अच्छा है। जबकि खिलाड़ी किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, उनके फेफड़ों की क्षमता और मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा रहा है। अधिकांश अभ्यास कंडीशनिंग के लिए बहुत अच्छे होते हैं यदि वे उच्च तीव्रता के साथ किए जाते हैं।

सहनशक्ति का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। खिलाड़ियों को गेंद के साथ कभी-कभार लंबे ग्रुप रन के लिए बाहर भेजा जा सकता है। मैदान के चारों ओर चार बार लगभग 1 मील है। गेंद को संभालने पर काम करते समय जितना अधिक सहनशक्ति का निर्माण होता है उतना ही बेहतर होता है। युवा खिलाड़ियों को प्रशिक्षण पसंद नहीं है और वे लंबे समय तक रन नहीं बना पाएंगे क्योंकि उनमें पहले से ही बहुत धीरज और ऊर्जा है।

लाइन रन एक प्रकार की सहनशक्ति ड्रिल है जो स्प्रिंटिंग और सहनशक्ति को जोड़ती है और सभी उम्र के खिलाड़ी इसे करना पसंद करते हैं। इस अभ्यास के दौरान, टीम को मैदान के चारों ओर एक पंक्ति में जॉगिंग करने के लिए कहा जाता है। लाइन में आखिरी खिलाड़ी लाइन के सामने तक दौड़ता है। जब वह खिलाड़ी सामने आता है, तो पंक्ति में नया अंतिम खिलाड़ी आगे की ओर दौड़ता है। यह प्रक्रिया तब तक जारी रहती है जब तक कि सभी के पास कम से कम एक मोड़ अंतिम न हो जाए। लाइन दौड़ दौड़ और धीरज प्रशिक्षण को जोड़ती है, जो एक खेल की स्थिति का सबसे यथार्थवादी अनुकरण है। जब तक खिलाड़ी लाइनों के साथ दौड़ रहे हैं तब तक कोच कोई भी चलने वाला पैटर्न बना सकता है जिसे वह चाहता है या कोई दूरी बना सकता है।

पैर मजबूत करने वाले व्यायाम भी अभ्यास का हिस्सा हो सकते हैं। मजबूत पैर की मांसपेशियां जोड़ों और घुटनों को गंभीर चोटों से बचाती हैं। इस तरह के व्यायाम को शायद हर अभ्यास में उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है और जब इनका उपयोग किया जाता है तो दस मिनट से अधिक समय नहीं लेना चाहिए। उच्च घुटने का व्यायाम क्वाड मांसपेशी को मजबूत करने में मदद करेगा। मूल रूप से, खिलाड़ी अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाते हुए एक निश्चित दूरी तक दौड़ते हैं। यह अभ्यास न केवल शक्ति-निर्माण है बल्कि सहनशक्ति में भी मदद करता है।

एक खिलाड़ी का कोर जितना मजबूत होगा, वह उतना ही बेहतर सॉकर खिलाड़ी होगा। फ़ुटबॉल के लिए पूरे शरीर की आवश्यकता होती है और यह एक बहुत ही शारीरिक खेल है। जब किसी खिलाड़ी के पास गेंद पर नियंत्रण होता है, तो एक डिफेंडर उसे गेंद से दूर धकेलने का प्रयास करेगा। यह कानूनी तब तक है जब तक शरीर इसे करने के लिए उपयोग किया जाता है। यदि किसी खिलाड़ी का कोर मजबूत है, तो उसे गेंद से धक्का देने की संभावना कम होगी।

खिलाड़ी अभ्यास में सक्रिय हैं और ताकत प्रशिक्षण और गति अभ्यास पहले से ही वे जो करते हैं उसका हिस्सा हैं। इसलिए अभ्यास में प्रशिक्षण अभ्यासों पर अधिक जोर देने की आवश्यकता नहीं है। साथ ही, भारोत्तोलन युवा खिलाड़ियों के लिए नहीं है और शायद इससे बचना चाहिए। जब तक खिलाड़ी यह महसूस करते हैं कि जैसे-जैसे वे बड़े होते जाएंगे उन्हें अपने शरीर को अपने खेल के लिए तैयार करने की आवश्यकता होगी, उन्हें ठीक होना चाहिए।

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