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फ़ुटबॉल अभ्यास में आपको कितना दौड़ना चाहिए?

द्वारारोब स्मिथ

फ़ुटबॉल का खेल खेलने के लिए आवश्यक फिटनेस की मांग कई एथलीटों के लिए भारी हो सकती है। कुछ खिलाड़ी काफी अच्छे आकार में होंगे, जबकि अन्य सीजन की शुरुआत खराब तरीके से करेंगे और पहले कुछ हफ्तों तक पहुंचने के लिए संघर्ष करेंगे। कुछ लोग फिटनेस के मनोवैज्ञानिक पक्ष को कमजोर होने देते हैं, भले ही उनकी फिटनेस अच्छी हो। मूल रूप से, फिट रहने से खेल आसान हो जाता है और एक कोच के रूप में आपको खिलाड़ियों को अपनी कंडीशनिंग के लिए जिम्मेदार होने के लिए राजी करना होता है।

सॉकर जैसे खेल का एक महत्वपूर्ण पहलू धीरज है। परिभाषा के अनुसार यह विस्तारित अवधि के लिए एरोबिक व्यायाम के माध्यम से शरीर को व्यायाम करने की क्षमता है। धीरज प्रशिक्षण एक कंडीशनिंग कार्यक्रम के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है क्योंकि फ़ुटबॉल खिलाड़ी स्प्रिंट के बीच बहुत कम या बिना आराम के बहुत दौड़ लगाते हैं। एक खेल के दौरान, एक खिलाड़ी को विरोधियों द्वारा चुनौती दिए जाने के दौरान गति को बदलने, कूदने, टैकल करने और गेंद को लात मारने में सक्षम होना चाहिए।

खिलाड़ी की एरोबिक क्षमता जितनी अधिक होगी, खेल के दौरान उतने ही अधिक मैदान को कवर किया जा सकता है। फ़ुटबॉल खिलाड़ियों को एक अच्छे एरोबिक बेस की आवश्यकता होती है क्योंकि यह गति के लिए बिल्डिंग ब्लॉक और बार-बार गति को बदलने की क्षमता है। स्वास्थ्य पहलुओं के लिए, दौड़ना विश्राम, परिसंचरण और मजबूत हड्डियों के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।

एक सामान्य नियम के रूप में, फ़ुटबॉल अभ्यास में दौड़ने के लिए दौड़ने से बचना चाहिए। यदि कोई दौड़ होती है, तो सुनिश्चित करें कि खिलाड़ी गेंद के साथ दौड़ता है। अधिकांश युवा खिलाड़ी, हालांकि उनमें स्वाभाविक रूप से बहुत अधिक ऊर्जा और सहनशक्ति होती है, वे तब तक दौड़ना या व्यायाम करना पसंद नहीं करते जब तक कि कंडीशनिंग किसी खेल या ड्रिल का हिस्सा न हो। वार्म-अप के एक भाग के रूप में कभी-कभार गेंद के साथ फ़ुटबॉल मैदान के चारों ओर दौड़ना ठीक है, लेकिन युवा खिलाड़ियों को यह थकाऊ लगेगा।

जैसे-जैसे खिलाड़ी बड़े होते हैं, फ़ुटबॉल अभ्यास में और अधिक दौड़ लगाई जा सकती है, लेकिन ध्यान रखें कि फ़ुटबॉल अभ्यास खेल तकनीकों पर काम करने के लिए है। कंडीशनिंग पर चर्चा की जा सकती है लेकिन अधिकांश भाग के लिए अभ्यास में पहले से उपलब्ध सीमित समय का हिस्सा नहीं होना चाहिए। हालांकि, खिलाड़ियों को उचित दौड़ने की तकनीक जानने की जरूरत है ताकि वे अपने समय पर प्रशिक्षण ले सकें।

सीज़न के दौरान, एरोबिक प्रशिक्षण के लिए लंबे समय तक चलने से बचें क्योंकि खिलाड़ी इसे अभ्यास और खेलों में प्राप्त कर रहे हैं। पुराने खिलाड़ियों के लिए, ऑफ-सीजन दौड़ना स्वयं खिलाड़ियों पर निर्भर है और एरोबिक नींव बनाने के लिए सप्ताह में तीन बार 30 मिनट तक एक उपयोगी राशि है। अधिकांश खिलाड़ी जो सफल होना चाहते हैं, उन्हें अपनी टीम की खातिर खुद को आकार में रखने में कोई समस्या नहीं होगी।

एक बार जब एक एथलीट फिट होने के पुरस्कारों का अनुभव करता है, तो वह आमतौर पर महान दूर-से-सॉकर प्रशिक्षण नियम विकसित करेगा जो संभवतः उनके शेष जीवन के लिए जारी रहेगा। हालाँकि, फ़ुटबॉल अभ्यास मुख्य रूप से फ़ुटबॉल के लिए है और दौड़ना स्वयं का ध्यान रखेगा।

6 प्रतिक्रियाएंफ़ुटबॉल अभ्यास में आपको कितना दौड़ना चाहिए?

  1. मैन्नी30 नवंबर, 2010 शाम 6:55 बजे#

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  2. हम्बर्टो9 जनवरी 2012 सुबह 9:20 बजे#

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  3. पोलो पास चेर8 मई 2013 पूर्वाह्न 12:28 बजे#

    बढ़िया, इस लेख को साझा करने के लिए धन्यवाद। वास्तव में और अधिक पढ़ने के लिए उत्सुक हूं। अधिक चाहते हैं।

  4. लॉल सुलेमान (ला-केसेरा)12 सितंबर 2014 दोपहर 1:13 बजे#

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  5. रीड22 सितंबर 2014 सुबह 8:25 बजे#

    अभ्यास का समय सीमित है - मैं मानता हूं कि छोटे बच्चों के लिए आपको वास्तव में उन्हें सिर्फ दौड़ना नहीं चाहिए। मैं अभ्यास में उपयोग किए जाने वाले कौशल और खेलों में दौड़ने को शामिल करने का प्रयास करता हूं। मेरे पास बच्चे एक गेंद के साथ रिले रेस चलाते हैं और हर अभ्यास में मैदान का बैक अप लेते हैं। मैं अभ्यास के साथ आता हूं जहां उन्हें गेंद के लिए लड़ने की जरूरत होती है और स्कोर करने के लिए मैदान की लंबाई की यात्रा करना पड़ता है। और, अभ्यास के अंत में मेरे पास हमेशा 15 मिनट का स्क्रिमेज होता है - यह फिटनेस में सुधार करता है, कौशल को मजबूत करता है और उन्हें खेल स्थितियों के लिए तैयार करता है।

  6. पीट16 जुलाई 2019 दोपहर 3:22 बजे#

    चल रही सलाह सबसे अच्छी और बुरी है। अभ्यास से खिलाड़ी संस्कारी नहीं होते, यह एक मिथक है। चल रहे कॉलेज और पेशेवर फ़ुटबॉल खिलाड़ियों की संख्या देखें….शायद अभ्यास में नहीं, लेकिन वे इसे कहीं करते हैं

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